Sliter du mycket på kroppen genom hård träning kan kan det vara fördelaktigt att inta kollagentillskott för att bibehålla ledernas smidighet. Här hittar du olika kosttillskott som innehåller kollagen så att du kan träna mer och hålla dig rörlig längre. Klicka på Läs mer om du vill lära dig mer om det kroppsegna ämnet och vilka funktioner det har.
Kollagen är ett protein som byggs upp av olika aminosyror, både essentiella och icke-essentiella. Förutom vatten, är kollagen den mest förekommande substansen i våra kroppar där den bygger upp bland annat hud, senor och ben.
Kollagen finns i all vår bindvävsstruktur och ungefär en tredjedel av kroppens protein utgörs av det. I våra leder ger kollagenet en böj- och dragfasthet till vårt skelett och utgör en strukturell enhet i bindväven, där den skyddar mot yttre stress och belastning. Det finns tre huvudsakliga typer av kollagen: typ 1, typ 2 och typ 3. Typ 1 utgör ungefär 90 % av det totala kollagenet i kroppen. Det bidrar till återfuktning och elasticitet i huden, vilket är varför det ofta inkluderas i kosttillskott för att förstärka naglar och främja friskt och starkt hår.
Kollagen typ 2 är främst förekommande i brosk och leder. Därför innehåller kosttillskott som stödjer ledhälsa vanligtvis denna kollagentyp.
Kollagen typ 3 finns i huden samt i våra muskler och blodkärl. Det används ofta i kosttillskott som främjar muskelhälsa.
Kroppen producerar kollagen, men vi kan också komplettera vår kost med det. Utmärkta proteinkällor för kollagen inkluderar nötkött, kyckling och fisk. Det finns även stora mängder i inälvor, brosk, ben och skinn. Vegetabiliska alternativ som främjar kollagenproduktionen innefattar spenat, broccoli och spannmål. En naturlig minskning av kollagenproduktionen sker med åldern, vilket börjar redan i åldrarna 25-30. Då är ett kollagentillskott, antingen i pulver eller som tabletter, perfekt för att komplettera kosten.
Kollagentillskott finns både från animaliska och vegetabiliska källor. De är vanligtvis i form av hydrolysat, vilket innebär att proteinet har blivit nedbrutet till sina minsta beståndsdelar för att snabbt kunna tas upp i kroppen. Vissa kollagentillskott innehåller dessutom tillsatta vitaminer och mineraler som främjar kollagenproduktionen och fungerar som antioxidanter, exempelvis zink och vitamin C.
Kollagen finns i pulver- och tablettform, båda är likvärdiga funktionsmässigt. Kapslar är praktiska och enkla att ta, medan pulver enkelt kan blandas i mat och dryck för att öka intaget av kollagen. Du väljer vad som passar dig bäst.
Olika tillskott har olika rekommendationer. Dessa bör följas enligt instruktionerna på förpackningen. När det gäller löst kollagenpulver är en vanlig rekommendation att inta cirka 5-10 gram per dag. Kvaliteten på kollagen är avgörande och bör vara av hög standard, helst hydrolyserat och utan onödiga tillsatser.
