Magnesium är ett mycket viktigt mineral och behövs för många av kroppens funktioner, bland annat ingår det i fler än 300 olika enzymer och bidrar till olika neuromuskulära funktioner. Se alla våra tillskott med magnesium nedan!
Magnesium är en livsnödvändig mineral som finns i alla levande celler och i många av våra kroppsfunktioner. Magnesium är en viktig mineral för vårt nervsystem. Magnesium hjälper bland annat musklerna att slappna av. Magnesiumtillskott är alltså bra att ta för att återhämta musklerna efter träning, gärna i samband med sömn för full effekt. Många tycker sig få minskade besvär med muskelkramper, myrkryp och träningsvärk när de använder kosttillskott med magnesium.
Magnesium kan vi själva inte producera i kroppen och är därför viktigt att vi får i oss via kosten. Nötter, frön och fullkorn är livsmedel som är rika på magnesium. Mörkgröna grönsaker innehåller också mycket magnesium tack vare klorofyllet. Kött, fisk och skaldjur, särskilt fet fisk, är också källor till magnesium. Även dricksvattnet kan vara rikt på magnesium om man har hårt vatten. Dock så är dagens odlingsmark fattig på magnesium, så det kan vara bra att komplettera det dagliga intaget med ett magnesiumtillskott.
Har du brist på magnesium så kan du bland annat få biverkningar som migrän, trötthet och darrningar i leder och muskler, så kallade myrkryp. Därav är det viktigt att tänka på att äta magnesiumrika livsmedel eller komplettera med ett kosttillskott. Vid för höga doser magnesium kan man få besvär med magont och diarré, i mycket ovanliga fall kan förgiftning med hjärtproblem uppstå.
För att säkerställa sitt dagliga intag så är magnesium som kosttillskott ett bra alternativ utöver den dagliga kosten. Det varierar mellan olika åldersgrupper och kön, hur pass mycket magnesium vi behöver per dag. Det är dessutom viktigt att när man väljer ett magnesiumtillskott att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som man får i sig.
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat dagligt intag av magnesium |
| Spädbarn 7-11 månader | 80 mg |
| Barn 1-3 år | 170 mg |
| Barn 4-10 år | 230 mg |
| Flickor 11-17 år | 250 mg |
| Pojkar 11-17 år | 300 mg |
| Kvinnor | 300 mg |
| Män | 350 mg |
Källa: Livsmedelsverket
