7 huskurer och knep vid förstoppning

Förstoppning drabbar de flesta då och då, och kan kännas obehagligt, smärtsamt och begränsande. Som tur är går besvären oftast över med hjälp av rätt knep. Lär dig mer om varför man blir förstoppad och få tips att ta till när du vill få igång en hård mage!

Kvinna som dricker ett glas vatten i ett kök. Ibland beror förstoppning på ett för litet vätskeintag.

Symtom på förstoppning

Vid en förstoppning kommer inte bajset ut som det ska, även fast det märks att det vill ut från systemet – vid toalettbesök känns det trögt och efteråt kan det kännas som att magen inte är helt tömd. Under toalettbesöket kan man även få ont i ändtarmsöppningen. Andra symtom som kan upplevas vid förstoppning är att det gör ont i magen och att magen känns utspänd.

7 huskurer och knep som hjälper vid förstoppning

Det kan finnas flera orsaker till att man blir hård i magen. Många gånger handlar det om vanor, både levnadsvanor och matvanor. Faktorer som orsakar förstoppning är många gånger för lite vätska eller ett för lågt intag av fibrer, men det kan även handla om för lite rörelse, för mycket stillasittande, stress och oro. Se vilka knep och huskurer som passar dina behov!

1. Drick mer vätska

Vätska behövs för att bajs ska mjukna, så se därför till att få i dig rikligt med vätska under dagen. En enkel huskur är att dricka en kopp varmt, uppkokat vatten på morgonen. Det sätter igång matsmältningen och kan kännas lugnande för en mage i extra behov av omsorg.

2. Få i dig fibrer – testa att dricka linfrön

För lite fibrer via kosten kan orsaka förstoppning, och fiberrika livsmedel sätter i sin tur fart på magen. En populär huskur som tillför fibrer till tarmarna är att blanda max två teskedar hela linfrön i vatten som du sedan dricker. Se dock till att inte få i dig mer än två matskedar linfrö per dag, eftersom att en större mängd än så kan innebära förgiftning. Det som rekommenderas är hela linfrön och inte krossade, eftersom de krossade fröna bidrar till att upptaget av det giftiga ämnet blir mer tillgängligt för kroppen. Fiberrika livsmedel och mat rik på fibrer behöver vätska för att göra sitt jobb, annars kan fibrerna faktiskt orsaka förstoppning. Därför är det viktigt att du ökar vätskeintaget om du ökar ditt fiberintag. I början kan fibrer ge en gasig mage, så öka helst mängden fibrer successivt.

3. Balansera tarmfloran

När tarmfloran är balanserad minskar risken för förstoppning och andra magproblem. Något som kan hjälpa matsmältningen är att tugga maten noggrant och äta i lugn takt. Du kan även balansera tarmfloran genom att stötta de goda tarmbakterierna och få dem att frodas genom mjölksyrabakterier i kombination med fibrer, som fungerar som föda för de goda bakterierna.

Tips! Testa Healthwell Probiotic Premium – ett tillskott med probiotika, goda mjölksyrabakterier, tillsammans med prebiotiska fibrer som hjälper bakterierna att frodas.

4. Få in fysisk aktivitet

För lite rörelse och för mycket stillasittande kan ge förstoppning, så om du vet med dig att det blivit lite mindre rörelse eller att du sitter mycket under dagarna – se till att få in promenader och vardagsmotion – det sätter igång tarmrörelserna och hjälper maten att smältas.

5. Se över kosten och stötta med mat som sätter fart

Katrinplommon, aprikos, russin, fikon, päron och kiwi kan hjälpa magen att komma igång, medan bland annat friterad mat, blåbär, omogna bananer samt vitt ris och mjöl har en tendens att stoppa upp. Vissa upplever även att proteinrika mejeriprodukter som mjölk, ost, keso och kvarg kan öka besvären. Koffein har en tendens att både kunna hjälpa och stjälpa; många upplever att magen blir lösare av det, men i och med att det är vätskedrivande kan det förvärra problem med förstoppning om den orsakats av uttorkning. Återigen är fibrer många gånger a och o för att lösa upp en hård mage, vilket återfinns i bland annat flera olika frukter samt i fullkorn och linfrön.

6. Gå på toa när du är nödig

Lyssna på kroppen när du behöver bajsa – att hålla sig kan ge förstoppning. Om reflexen att tömma magen ignoreras för ofta kan det störa funktionen så pass att den inte fungerar som den ska efter ett tag, så ordspråket “nöden har ingen lag” stämmer bra – gå på toa när du behöver!

7. Minska stress och oro

Både stress och oro påverkar mage och tarm, och kan orsaka både hård och lös mage. Försök att hantera oro och stress på det bästa sättet du kan om du tror att dessa är orsaker till att magen känns trög – kanske kan det vara genom att få mer sömn, ta bort sådant som inte är måsten på att-göra-listan eller att prata ut med någon du litar på? Skapa tillfällen att ge både magen och sinnet chans till återhämtning.

Tips! Vår hälsoinspiratör Josefine Dyall upplever att hennes egna magproblem minskat med hjälp av yinyoga. I Yinyoga för magen - skonsamma övningar med Josefine Dyall, delar hon med sig av sina bästa yinyoga-övningar som kan hjälpa till att lugna en orolig mage.

När blir förstoppning farligt?

Besvär med förstoppning går oftast över av sig självt eller genom att se över sina vanor och göra de eventuella förändringar som krävs. Skulle du däremot inte bli bättre efter behandling av symtomen, gå ner i vikt, få blod i avföringen eller magont under natten, är det viktigt att söka hjälp via vården. Det är även viktigt att söka vård om avföringsvanorna har ändrats utan att du förstår varför, särskilt om du är 40 år eller äldre. Det kan till exempel vara att man upplever att man ofta blir förstoppad utan att ha varit det tidigare, att bajsets utseende och konsistens ändras, eller att man både är hård och lös i magen i perioder. (1)

Vill du lära dig mer? Läs mer om mage- och tarm och få hjälpande tips vid olika typer av magproblem i våra andra artiklar: