0 produkter
0 kr
Djup avslappning - upplev hälsoeffekterna
Ta hand om dig själv på bästa sätt och skydda dig mot stressens negativa effekter. Att aktivt arbeta med och implementera avslappning i vardagen kan hjälpa dig mycket. I den här artikeln tar vi upp hälsoeffekter av att slappna av mer, olika avslappningsmetoder samt avslutar med en övning som du lätt kan använda dig av i vardagen.
Träna upp din förmåga att slappna av för att hjälpa kroppen att lättare nå djup avslappning.
Stressens negativa effekter
I dagens samhälle lever vi i ett högt tempo med mycket och långvarig stress, vilket påverkar många av oss negativt. När vi lever med mycket stress jobbar kroppens nervsystem på högvarv för att upptäcka de hot som finns nära oss. Oftast är dock det vi upplever inte faktiska hot utan bara en känsla av det. När stressen är för långvarig och i brist på vila och avslappning kan det leda till en rad olika hälsoproblem - både mentala och fysiska. Utmattning och utbrändhet är tydliga sådana (1). När kroppen gått på högvarv för länge kan den helt enkelt få svårt att minnas hur den ska komma ner i varv och uppnå ett tillstånd av ren avslappning och vila. Därför är det positivt att träna upp sin förmåga att slappna av för att hjälpa kroppen att lättare nå djup avslappning.
Hälsofördelar med avslappning
Syftet med att vara avslappnad är att sätta kroppen i djup vila, ett fysiskt tillstånd där det sker förändringar i dina fysiologiska och emotionella svar på stress, samt släpper på muskulära och mentala spänningar. Ur ett fysiskt perspektiv hjälper avslappning kroppen att återhämta sig snabbare, samt stärker immunförsvaret och sägs till och med kunna påverka kroppen på cellnivå (2). Det är när vi är i stillhet i sinne och i kropp som kroppen kan reparera och återhämta sig. Ur ett psykiskt perspektiv kan regelbundna sessioner av djup avslappning minska ångest och depression genom påverkan av hjärna samt stärka känslor av lycka och tacksamhet.
Tillämpad Avslappning
Tillämpad avslappning används inom sjukvården och är en metod där du lär dig att bli mer medveten om din kropp och dina muskler, om de är spända eller avslappnade. Genom att medvetet spänna olika muskler i kroppen och sedan slappna av i dem lär du kroppen att slappna av på uppmaning. Med denna medvetenhet kan du aktivt slappna av när du känner att du spänner dig eller när du känner ångest eller stress i kroppen. Detta kan även hjälpa dig att komma ner i djupare avslappning och släppa på kroppens spänningar.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation där syftet är att bara vara och få kropp och sinne att slappna av. Genom att vara i mellantinget mellan sömn och vakenhet upplever du varandet. Det är där vi kan lösa upp fysiska och mentala spänningar och bli helt avslappnade.
Tips! Läs mer om Yoga Nidra.
Avslappningsövning i vardagen
Genom att implementera avslappningsövningar i vardagen kan du ta kontroll över din stress och hälsa, och få ut alla positiva hälsoeffekter av att vara mer avslappnad. Testa vår avslappningsövning. Börja med fem minuter, det räcker.
Gör såhär
- Sitt eller ligg. Hitta en bekväm position, slut ögonen och börja fokusera på din andning. Om du har lättare att slappna av med lugnande musik går det bra att lyssna på det.
- Andas vanligt i 1-2 minuter.
- Börja sedan fördjupa och förlänga ditt andetag. Andas hela tiden genom näsan, både in och ut. Försök andas hela vägen ner i magen och till och med ner i bäckenbotten.
- Låt magen och bröstkorgen bli stor och expandera när du andas in, samt låt bäckenbotten slappna av. När du andas ut låter du magen lätt sugas in, bröstkorgen pressa ihop sig och lägger till en lätt spänning i bäckenbotten som pressar ut luften hela vägen nerifrån.
- Fortsätt sitta eller ligga och andas i 5-30 minuter, beroende på hur mycket tid du har. För att komma ner i djup avslappning som nybörjare kan det ta längre tid. Men att fokusera på sin andning under bara fem minuter kan även det bidra till goda hälsoeffekter.
Tips! Tankarna kommer att komma och gå, det hör till. Försök att inte hålla kvar vid någon tanke för länge utan låt den lätt passera vidare när den uppstått. Fortsätt andas och rikta fokuset mot andetaget och känslan i kroppen. Var närvarande. Om du har svårt att behålla fokus kan du fokusera på hur luften känns i dina näsborrar när den passerar vid in- och utandning, alternativ följa en guidad meditation eller avslappning.
Referenser
- Währborg. P. (2009) Stress och den nya ohälsan.
- Benson. H, Proctor. W. (2011) Relaxation Revolution: Enhancing Your Personal Health Through the Science and Genetics of Mind Body Healing.
