Zink ingår i fler än 300 enzymer som bland annat behövs för metabolismen och syntesen av näringsämnen som protein, kolhydrater, fett samt vissa vitaminer och mineraler. Zink har många viktiga funktioner i kroppen och ett för lågt intag återspeglas ofta på hudens och hårets kvalitet. Nedan hittar du alla våra tillskott med zink!
Zink är en mineral som vi behöver få i oss via livsmedel eller kosttillskott. Zink har en stor roll i många av våra kroppsliga funktioner samt över 300 enzymreaktioner. Zink främjar en normal tillväxt och syntes av RNA/DNA och proteiner. Zink är också av betydande värde för att upprätthålla ett starkt immunsystem och stödja celltillväxt. Dessutom fungerar zink som en antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att skydda våra celler och proteiner från skadliga fria radikaler.
Zink är en mineral som finns i det mesta som vi äter. Livsmedel som kött, fisk och mejeriprodukter är mycket rika på mineralet zink, även fullkornsprodukter och nötter innehåller mycket zink. Även om det finns zink i det mesta som vi äter så är dosen liten i det mesta så det rekommenderas att komplettera med ett kosttillskott med zink för att säkerställa att man får i sig den rekommenderade dagsdosen.
Mängden zink vi behöver få i oss varierar mellan både kön och åldersgrupper, men även genom våra matpreferenser. De som kan drabbas av zinkbrist är oftast vegetarianer och veganer och rekommenderas då att ta ett zinktillskott utöver sin kost för att säkerställa det dagliga intaget. Även personer som går på en strikt diet löper risk att drabbas av zinkbrist. Se nedan vad som rekommenderas för ålder och kön.
| Ålder, kön och grupp | Rekommenderat dagligt intag |
| Spädbarn 7-11 månader: | 3 mg/dag |
| Barn 1-10 år: | 4,5-7,7 mg/dag |
| Flickor 11-17 år: | 10,8-12,2 mg/dag |
| Pojkar 11-17 år: | 11,1-14 mg/dag |
| Kvinnor: | 9,3-9,7 mg/dag |
| Män: | 12,1-12,7 mg/dag |
| Gravida och ammande: | 11,3-12,6 mg/dag |
Källa: Livsmedelsverket
Zink är ett spårämne som kan lagras i kroppen vilket kan ge en risk att vi får i oss för mycket zink. För höga doser av zink under en lång tid kan ge biverkningar såsom diarré och kräkning. Risken för underskott av zink är låg i Sverige men en brist kan leda till sämre immunförsvar, smaksinne samt sämre kvalitet på hår, hud och naglar.
