0 produkter
0 kr
Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion
En bra kost kombinerat med rätt träning vid regelbundna tillfällen är A och O för att bibehålla dina goda rutiner. Här kommer därför mina bästa tips på hur du kan bygga upp dig, hålla dig mätt och ändå forma om kroppen.
Born to run - nja, men i alla fall till att gå. Vi vet att människan alltid gått mycket, men ändå är det så svårt att få in det i vardagen och våra liv. Många tror att de kan träna en timme om dagen och så räcker det. Och visst är det bra, men om du sitter still under de resterande 23 timmarna så blir effekten av träningen kanske inte så värst stor. Det är som kan vara ännu viktigare är vardagsmotionen, i fitnessvärlden kallas det värdet för NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Alltså det du gör fysiskt utöver själva träningen. Det och dina träningspass kommer ge mest effekt både hälsomässigt och viktmässigt. I del ett av denna artikelserie berättade jag mer om några enkla kostvanor som gör att du håller dig på banan.
10 000 steg om dagen - så lyckas du
Problemet är att rekommendationen för vardagsmotion är att vi ska gå mellan 10 000 och 15 000 steg per dag, eftersom det kopplas till en rad hälsofördelar som sänkt blodtryck, mindre risk för diabetes och stärkt skelett till exempel. Men väldigt få av oss når upp till detta varje dag. Om ditt mål är att gå ner i vikt och du inte kan göra något för att intensifiera dina träningspass mer så rekommenderar jag därför att du satsar på 15-16000 steg per dag. Hur? Med hjälp av en stegräknare förstås! Jag föredrar en manuell stegräknare som fästs på byxorna över appar i telefonen, eftersom dessa kräver att jag alltid har telefonen på mig. Jag vill gärna ta pauser från telefonen ibland, så därför använder jag hellre stegräknare.
Här följer mina bästa tips för att komma upp i minst 10 000 steg per dag!
- Gå ut när du har lunch istället för att sitta still (varför inte ta med kollegorna på promenaden?). 30-45 min promenad är ett bra avbrott mitt på dagen.
- Ta trapporna. Hitta trapporna där du jobbar eller där du bor och välj dem över rulltrappor och hissar.
- Parkera bilen långt ifrån arbetsplatsen så att du blir tvungen att promenera.
- Ta omvägar med flit när du är på väg till skola, jobb, affär och så vidare.
- Gå ut på promenad efter du ätit middag - det är ett perfekt avslut på dagen eftersom det dessutom är avstressande.
- Stig av bussen eller tåget ett par stationer tidigare.
- Ta en härlig power walk. 1.5 timmes power walk ger dig ca 10 000 steg.
- Träffa dina kompisar utomhus! Istället för att fika kan ni ta en promenad. Walk and talk är det nya fika.
- Skaffa hund! Sedan jag själv skaffat hund så är jag tvungen att gå ut 3 ggr/dag och promenaderna varar i 20-30 minuter. Det kan lätt bli ett par tusen steg!
- Ladda ner Pokemon Go eller något liknande spel och gå ut på jakt med barnen.
Tips! Vill du få fler bra tips från Olga om träning? Här berättar hon mer om träning med fokus på att förbränna fett, komplett med instruerande videoklipp.
