Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Hitta motivation till ett hälsosammare liv med MammaFitness-profilen Olga Rönnberg! I texten nedan ger hon enkla och konkreta tips på hur du kan gå till väga.

Olga Rönnberg driver företaget samt bloggen MammaFitness och vill inspirera till ett hälsosammare liv.

Min filosofi är att ge enkla och genomförbara tips kring hur man kan förbättra och optimera sin träning. Det är vad jag har jobbat med i många, många år. I början utgick jag ifrån mig själv, en trebarnsmamma (på den tiden och när jag började som PT) som sällan hade tid för jätteavancerad matlagning - eller för krångliga avancerade träningsupplägg för den delen. Sedan dess har jag blivit mästare på att förenkla allt som går att förenkla och optimera allt som går att optimera.

Jag vill hjälpa er att börja tänka annorlunda och gå från den krångliga, tidskrävande och stressiga tillvaron till ett lugnare liv med resultat. Här har jag samlat tips som kan underlätta för er. Plocka ut det som passar ditt liv och sätt i gång redan idag!

14 tips som kan förändra ditt liv redan idag:

1. Undvik att helt eliminera maten du gillar. När du gör det så blir effekten tvärtom, du vill ha denna mat mer än någonsin. Du kommer att tänka på den konstant, drömma om den. Det är så psykologin funkar! MEN ät inte för sakens skull – välj dina tillfällen.

2. Välj vilken av dagens måltider du ska göra mer näringsrik än tidigare. I stället för att ändra på alla 5 (eller 4), välj EN måltid. Visst, att ändra på samtliga saker och vända upp och ner på allt funkar för en del, men för andra funkar det bättre att fokusera på en sak i taget.

3. Starta långsamt med träningen. Om du aldrig kunnat träna 5 dagar i veckan tidigare, varför tror du att denna gång är annorlunda? Börja med 2–3 pass per vecka, stanna där och kör så ett tag. Utvärdera. Passar detta antal träningsdagar i ditt liv?

4. Har du kortare raster på jobbet? I stället för att springa till kaffeautomaten – gå ut. Andas. Gå några varv.

5. Börja fundera över ditt snaskande. Hur ofta per dag stoppar du in maten i munnen? FÖR ofta? Lite här och där? Fundera vad det beror på. Stress? Att du har tråkigt? Du gör det kanske utan att ens tänka, det vill säga av ren (o)vana?

6. Undvik att dricka dina kalorier. En kaffelatte kostar dig betydligt mer (på alla sätt!) än vanligt vatten.

7. Styrketräning borde vara en del av din träningsvecka. Bygga muskler, bli starkare, få bättre hållning… Du får inte det med någon annan träningsform.

8. Se över vilka du umgås med. Känner du dig uppåt-framåt efter att du har umgåtts med dem eller snarare tyngd av deras problem som de häller över dig? Stödjer de dig i det du gör eller tvärtom – kritiserar och trycker ner? Vad ska du med en sådan omgivning till?

9. Ha koll på hur mycket du äter. Att veta och tro att man äter ”bra och nyttigt” är en sak, men är du säker på att du vet att du får i dig tillräckligt? Tro mig, att ta reda på det kan bli en stor ögonöppnare. Tacka mig senare.

10. Skapa morgonrutiner, alltså hur du startar dagen. Jag är på deltagarna i min Facebook-grupp att börja skriva om sina intentioner för dagen varje morgon, men med ett kraftfullt manér. Vi programmerar hjärnan för alla utmaningar en dag kan ge – och klarar det utmärkt. För man har bestämt sig där uppe. Testa du med!

11. Öka ditt intag av grönsaker. Om du ska nu välja så välj hellre grönsaker än frukt. För ja, många älskar frukt… Därför blir det mindre grönsaker som innehåller mycket mer näring än frukt gör.

12. En idé till dig om du vill minska på sockerintaget: Om du har skräpmat hemma (alla kan inte hålla sitt hem skräpfritt och det respekterar jag), placera det långt ifrån dig så du blir tvingad till att resa dig upp dig och gå för att hämta det. I gäststugan? Förrådet?

13. Fokusera på nuet. I stället för att hela tiden fokusera på slutmålet, fokusera hellre på vad du gör varje dag för att nå dit du vill nå. Att se the big picture är bra men det kan kännas too much och för överväldigande. Så lägg ditt fokus på en dag i taget. Det kommer sin tur att leda dig dit du vill. Ta dock reda på vad är det du behöver göra för att komma dit.

14. Se över ditt förhållningssätt till mat: Känner du dig begränsad? Olycklig? Känner du att maten är ett onödigt måste? Försök att hitta mat som ger dig det du och din kropp behöver samtidigt som du kan njuta av den. Maten ska smaka gott, ge energi och stödja dig i din träning. Dessutom ska du ha möjligheten att gå ut och äta om du vill.

Olga Rönnberg