0 produkter
0 kr
Så mycket energi förbrukar du
Allt vi äter innehåller en viss mängd energi i form av kalorier, men det kan vara svårt att veta hur mycket av dessa som förbrukas under en dag. Här sammanställer vi hur mycket kalorier du bränner vid olika aktiviteter - och vid vila.
Kaloritabell för träning och vardagsmotion
Allt vi gör i vardagen kräver energi, även om vi ligger helt stilla och tittar på TV en hel dag. Kroppen kräver en viss mängd energi bara för att fungera och utöver det krävs ytterligare en mängd energi baserat på vår aktivitetsnivå. Hur aktiv du är återspeglar hur mycket energi du gör av med, och hit räknas både träning och vardagssysslor.
Vill du gå ner i vikt kan det vara värdefullt att känna till hur mycket energi de olika aktiviteterna kräver, så att du lättare kan anpassa din kost utefter aktivitetsnivå. Idag är det även bevisat att en stillasittande vardag är förenat med hälsoproblem, oavsett vilken aktivitetsnivå du har den övriga tiden. Det är därför viktigt att få in så mycket vardagsmotion som möjligt, exempelvis städning, trädgårdsarbete och att promenera till jobbet.
Nedanstående tabell visar ett genomsnittsvärde för en frisk person som väger 70 kg. Kaloriförbrukningen varierar bland annat beroende på könstillhörighet, kroppsvikt och ålder, och gäller heller inte för gravida och ammande.
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/30 minuter |
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
| Jogging, lätt | 240 kcal |
| Löpning, 10 km/h | 345 kcal |
| Cykling, medeltempo | 195 kcal |
| Spinning | 315 kcal |
| Bröstsim | 321 kcal |
| Längdskidåkning | 350 kcal |
| Styrketräning, medeltungt | 350 kcal |
| Kampsport | 300 kcal |
| Ridning | 207 kcal |
| Gå i trappor | 540 kcal |
| Trädgårdsarbete | 126 kcal |
| Snöskottning | 240 kcal |
Så mycket kalorier förbränns under en promenad
Att promenera är kanske inte det mest effektiva sättet att förbruka energi, men det har många hälsofördelar (som frisk luft!) och det är ett utmärkt sätt att få in motion i vardagen. Här har vi samlat några omtyckta snacks och mellanmål och jämfört ungefär hur lång promenad de motsvarar. Tänk dock på att dessa livsmedel innehåller mycket olika sammansättningar av kolhydrater, fett och protein och att även detta påverkar om dess energi förbrukas eller lagras. Vissa förbrännande tillskott kan också påverka förbräningen i samband med att du motionerar.
| Livsmedel | Kaloriinnehåll | Promenad i medeltempo |
| 1 äpple | 100 kcal | 20 minuter |
| 1 kanelbulle | 168 kcal | 30 minuter |
| 100 gram choklad | 555 kcal | 100 minuter |
| 100 gram chips | 520 kcal | 94 minuter |
| 100 gram kvarg | 152 kcal | 25 minuter |
| 1 kokt ägg | 98 kcal | 18 minuter |
| 50 gram jordnötter | 315 kcal | 57 minuter |
Hur mycket energi behöver man?
Energi och kalorier är självklart inte av ondo, utan något vi behöver få i oss varje dag för att kroppen ska kunna fungera, hjärnan ska kunna tänka och vi ska kunna röra oss. Hur mycket energi vi behöver avgörs bland annat av vår kroppsstorlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Nedan kan du räkna ut ditt basalbehov i absolut vila, genom att fylla i kön, ålder och vikt. För att sedan räkna ut ditt totala energibehov behöver du multiplicera talet med ett PAL-värde som grundar sig på din normala aktivitetsnivå under en genomsnittsdag. Det handlar alltså inte nödvändigtvis om hur ofta du tränar på gym, utan snarare hur aktiv din dag är sett till helheten.
Multiplicera sedan med det PAL-värde som bäst stämmer in på dig:
| Aktivitetsnivå | PAL-värde |
| Ingen aktivitet | 1.2 |
| Låg aktivitet | 1.375 |
| Medelhög aktivitet | 1.55 |
| Hög aktivitet | 1.725 |
| Mycket hög aktivitet | 1.9 |
Glöm inte heller bort att njuta av livets goda utan att oroa dig för hur du ska göra av med energin - mat är till för att njutas av och ge din kropp energi till vardagen!
Tips! I den här artikeln tipsar Mammafitness-profilen Olga Rönnberg om hur du effektiviserar din fettförbränning.
