0 produkter
0 kr
Så tar du hand om din mage
Lider du av förstoppning, diarré eller uppblåst mage? Du är inte ensam! Uppblåst och orolig mage är ett mycket vanligt problem som påverkar vardagen negativt för många. I denna artikel kan du läsa mer om maghälsa och få tips på vad du kan göra för att få en mer balanserad mage och lättare magkänsla.
Ta hand om magen för en lättare magkänsla.
Vad är maghälsa?
Begreppet maghälsa innefattar många olika saker, men förenklat kan man säga att en god maghälsa är beroende av att mage, tarmar och matsmältningen arbetar i takt med varandra. När detta system hamnar i otakt av någon anledning kan det resultera i besvär som uppblåsthet, magont, diarré eller förstoppning. Ofta är det svårt att veta exakt vad som orsakar besvären, och då kan det vara värt att prova att utesluta eller införa olika livsmedel eller kosttillskott för att se hur magen reagerar. Livsstilsfaktorer som stress och motion spelar också en stor roll för hur vår mage mår.
Så kan du förebygga magbesvär
Det finns flera saker du kan göra för att hålla din mage glad och förebygga att magbesvär uppstår. Bland annat är det viktigt att se över dina kostvanor, försöka att få in motion och rörelse i vardagen samt att försöka stressa ner och få tid för avslappning.
Gör magen nöjd med rätt kost
Kosten är en viktig del i vår maghälsa och "fel" livsmedel kan vara en stor bov i dramat. Många reagerar negativt på livsmedel såsom mjölkprodukter och mjöl (glutenprodukter), speciellt om magen redan krånglar. Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket stärkelse ha en irriterande verkan på vår mage. Stärkelserika livsmedel innefattar bland annat potatis och andra rotfrukter. Rött kött är också något man bör undvika, eller dra ner på, då det kan vara svårsmält för vår mage.
Ett annat livsmedel som kan irritera magen är för stor mängd fibrer, och anledningen är att det bildas gaser vid nedbrytningen som kan reta tarmen. Däremot behöver vi fibrer för att hålla igång tarmarna, så en lagom mängd är alltså bäst. Fibrer finns naturligt i bland annat grönsaker, frukt, bönor, linser och fullkornsprodukter, och vet du med dig att du får i dig för lite av detta kan en idé vara att testa ett fibertillskott som ett komplement till den dagliga kosten.
En stor konsumtion av socker är inte bara dåligt för hälsa i allmänhet utan kan också leda till orolig och uppblåst mage. Anledningen till detta har att göra med att sockret föder de naturliga jästsvamparna som finns i tarmsystemet, vilket kan leda till en svampinfektion. En svampinfektion ger en obalans i kroppen och en svullen mage som följd.
Många upplever att en så kallad antiinflammatorisk kost kan hjälpa vid en krånglande mage. I en antiinflammatorisk kosthållning utesluts vissa livsmedel som exempelvis socker, stärkelserik mat och mejeriprodukter i syfte att stötta immunförsvaret och minska inflammationer i kroppen. Läs mer om antiinflammatorisk kost.
Här kan du läsa om några andra magvänliga dieter:
Stressa ner för en lugnare mage
Stress påverkar oss negativt på många olika sätt, och vår mage är inget undantag. Faktum är att stress är en av de vanligaste orsakerna till störningar i mag-tarmsystemet. Begreppet stressmage är välkänt, och syftar på magproblem som uppkommer av olika typer av emotionell påverkan. Vår hjärna och vårt tarmsystem är nämligen nära sammankopplade; när vi stressar sänder hjärnan ut signaler till det sympatiska nervsystemet som påverkar hela kroppen, inklusive det stora antalet nervändar som finns i våra tarmar. Detta leder till både till förändrade tarmrörelser och till att nervändarna i tarmarna blir känsligare, vilket stör matsmältningen och kan förvärra magont och andra magproblem.
Magbesvär kan uppstå vid både kortvarig och långvarig stress. Vid kortvarig stress, till exempel vid nervositet inför en krävande situation, börjar kroppen och tarmarna arbeta snabbare vilket leder till att vätskan i tarmarna inte hinner tas upp normalt. Detta gör att magen blir lös och du behöver gå på toaletten oftare under en kort period. Långvarig stress däremot kan ge en allmän känsla av att magen ständigt är i obalans, och i värsta fall kan det leda till kroniska magbesvär. Forskare har bland annat sett att det finns ett samband mellan negativa emotioner/stress och IBS(1).
Tilskud ved stress
Motion gynnar maghälsan
De flesta magar mår bättre av motion. Det som sker i tarmsystemet när vi tränar eller rör på oss är att tarmarna arbetar mindre för att sedan arbeta mer efter aktiviteten. Motion medför helt enkelt att tarmarna inte stannar av, utan får arbeta hela tiden. Långvarigt stillasittande leder däremot till mindre tarmaktivitet, vilket kan ge besvär som uppblåsthet. Så se till att vara aktiv i din vardag, men tänk också på att ge kroppen vila och återhämtning mellan varven för att din mage ska må så bra som möjligt!
Vanliga magproblem
Gaser, uppsvälldhet, magsmärtor och hård eller lös mage är besvär som drabbar de flesta någon gång. Dessa problem kan vara tillfälliga och kan även pågå under en längre tid. Långvariga besvär beror ofta på att du är känslig eller till och med allergisk mot något livsmedel. Något som kan orsaka mycket problem är bland annat IBS och glutenintolerans, som du kan läsa mer om nedan.
IBS (Irritable Bowel Syndrome)
IBS (Irritable Bowel Syndrome) är en relativt vanlig åkomma som innebär att det finns en störning i tarmarna vilket ger olika besvär. Besvären kan variera och skiljer sig även från person till person. Några vanliga problem vid IBS är magont, uppsvälldhet, diarré och förstoppning. Många med IBS upplever att de får svullen och uppblåst mage, så kallad ballongmage. Här kan du läsa mer om ballongmage.
Tips! Läs mer om IBS i vår artikel.
Glutenintolerans
Glutenintolerans, eller celiaki som är den medicinska benämningen, är en autoimmiun sjukdom som innebär att det finns antikroppar mot ett protein som förekommer i gluten. Detta gör att tunntarmen blir inflammerad och inte kan ta upp näring på ett normalt sätt. Vanliga symtom är gaser, diarré, trötthet och viktnedgång. Dessa besvär uppkommer vid intag av glutenrik mat och försvinner ofta om du äter livsmedel utan gluten. Vill du veta mer så kan du läsa vår artikel om glutenintolerans och glutenfri kost.
Förstoppning
Förstoppning är något som alla människor upplever vid något tillfälle. Tecken på att du kan vara förstoppad är svårigheter att tömma tarmen trots att du har behov, smärta i ändtarmsöppningen efter att ha varit på toaletten, uppsvälldhet i magen och smärta. Toalettvanorna varierar mycket mellan individer, men generellt sett betraktas det som förstoppning om man tömmer tarmen mindre än tre gånger i veckan. Förstoppning kan ha flera orsaker. Det kan bero på dåligt vätskeintag och brist på fibrer eller om du nyligen har ändrat dina rutiner kan även din matsmältningsprocess påverkas, till exempel genom kostförändringar, ändrade ättider, resor eller en ny miljö. En stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet kan också resultera i förstoppning och även stress och oro kan påverka. Healthwell Mage & Tarm är ett relativt direktverkande tillskott och kan därför både tas i perioder vid behov eller varje dag i förebyggande syfte.
Tilskud ved træg mave
Lindra en krånglande mage
Förutom att tänka på att ha en hälsosam livsstil så finns det vissa kosttillskott som kan hjälpa mot en krånglande mage. Ett kosttillskott med till exempel enzymer eller mjölksyrabakterier kan lindra magbesvär och ge magen en skjuts i rätt riktning.
Lättare matsmältning med enzymer
Enzymer är betydelsefulla för en normal matspjälkning och brist på dessa kan många gånger vara en av anledningarna till en uppblåst mage. Det som sker i kroppen när man har brist på enzymer är att matrester börjar jäsa i tarmen vilket medför att det bildas gaser, och dessa kan i sin tur ge obehag som svullen och spänd mage. Enzymer som hjälper till att bryta ner maten vi äter är bland annat: pepsin som finns naturligt i vår magsaft, växtenzymet proteas som hjälper till att bryta ner protein, lipas som bryter ned fett och amylas som finns i vår saliv och bidrar till spjälkningen av kolhydrater. Läs vår artikel och lär dig mer om enzymer och hur de fungerar.
Tilskud med enzymer
Mjölksyrabakterier för en balanserad tarmflora
Mjölksyrabakterier finns naturligt i tarmen och skyddar mot de skadliga bakterierna. En balanserad bakterieflora i tarmen är en viktig del i en god maghälsa. Att tarmfloran ibland kommer i obalans är något alla kan drabbas av någon gång i livet, och det kan exempelvis bero på en antibiotikakur som slår ut både de bra och dåliga bakterierna. Även stress och dåliga matvanor är något som påverkar tarmfloran negativt. Mjölksyrabakterier förekommer i riklig mängd i livsmedel som är sura, såsom filmjölk och fermenterade grönsaker. Idag finns även mängder av kosttillskott innehållande de nyttiga mjölksyrabakterierna för att underlätta ditt intag. Läs mer om hur mjölksyrabakterier fungerar!
