Snabbguide: Välj rätt magnesium

Magnesium är bland annat viktigt för benstommen, energimetabolismen och nerv- och muskelfunktionen. Men beroende på vilka behov just du har finns det vissa magnesiumsorter som passar bättre än andra. Vi guidar dig!

Flera olika livsmedel utlagda på ett mörkt bord. Livsmedel som är rika på det viktiga mineralet magnesium.

Hur doserar jag magnesium?

Livsmedelsverket rekommenderar minst 300 mg magnesium för kvinnor och 350 mg för män per dag. EFSA (European Food Safety Authority) har satt en övre gräns på 350 mg per dag från kosttillskott.

Vad innebär elementärt magnesium?

Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Om du får i dig exempelvis 100 mg magnesiummalat innebär det att du egentligen får i dig 15 mg magnesium och 75 mg malat, eftersom magnesiummalat består av ca 15 % elementärt magnesium.

När du väljer ett magnesiumtillskott är det därför viktigt att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som du får i dig.

Vilka former av magnesium finns?

Magnesium bidrar bland annat till att reducera trötthet och utmattning, till elektrolytbalansen, energimetabolismen, till normal benstomme samt till nerv- och muskelfunktionen. Magnesium i kosttillskott finns i många olika sammansättningar, och beroende på vilket område du är mest intresserad av kan det finnas fördelar med olika former.

Magnesiumbisglycinat är en kelaterad form där magnesiumet är bundet till aminosyran glycin. Magnesiumbisglycinat är en framstående form för den som vill säkerställa sitt magnesiumintag med fokus på musklerna. Den har en bra tillgänglighet för kroppen och är dessutom skonsam mot magen. Perfekt för den som upplever magbesvär i samband med magnesumtillskott. Tips: Healthwell Magnesiumbisglycinat.

Magnesiumcitrat består av magnesiumsalt med citronsyra. Denna form lämpar sig till muskelavslappning och har ett bra upptag i kroppen. Magnesiumcitrat är bra för att hjälpa till att sätta fart på magen vid förstoppning, men om du har känslig mage bör du välja en annan magnesiumform. Tips: Healthwell Magnesium 800.

Magnesiumtaurat är magnesium bundet till aminosyran taurin. Taurin har i studier sammankopplats med blodtryck och hjärtrytm och magnesiumtaurat kan således vara aktuellt för personer som vill främja kardiovaskulär funktion. Formen är även skonsam för magen. Tips: Healthwell Magnesiumtaurat.

Magnesiumorotat har en mycket hög biotillgänglighet, kanske den bästa. Formen är särskilt omtalad i samband med synapsutvecklingen i hjärnan. Den anses ha förmågan att tränga igenom cellmembranen och interagera med mitokondrierna. Tips: Healthwell Magnesiumorotat och QURE Magnesium.

Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra. Den innehåller en relativt låg andel aktiv mängd magnesium men har en bra biotillgänglighet. Studier har visat att denna form är fördelaktig för personer som lider av trötthet samt i samband med träning. Tips: Healthwell Magnesiummalat.

Magnesiumkarbonat är ett fördelaktigt ämne för den som vill neutralisera magsyran och basa kroppen. Som magnesiumtillskott är andra magnesiumformer att föredra.

Magnesiumoxid har en relativt låg biotillgänglighet, men däremot en hög andel aktivt magnesium. Magnesiumoxid passar för muskelavslappning, eller för att få igång tarmarna. Tips: Healthwell Mage & Tarm.

Multitillskott med magnesium finns också, där flera olika sorters magnesium ingår i samma tillskott. Det kan vara smidigt för dig som vill dra nytta av flera olika sorter i en och samma produkt. Genom att ta ett tillskott med flera olika sorters magnesium kan du också få i dig den maximala dosen magnesium kroppen kan tillgodogöra sig. Tips: Healthwell Trippel Magnesium.

Köp magnesium:

Trippel Magnesium

Mag. bisglycinat

Kalcium Magnesium

Magnesium 800

Kalium+Magnesium

Magnesiumtaurat

Magnesium L-treonat

Magnesiumorotat

Magnesiummalat

QURE Magnesium

Vilka ämnen är bra att kombinera magnesium med?

Magnesium kombineras ofta med kalcium då dessa två mineral behöver vara i balans för en optimal muskel- och nervfunktion. Magnesium bidrar till musklernas avslappningsförmåga medan kalcium bidrar till dess förmåga att spänna sig. Healthwell Kalcium/Magnesium innehåller båda mineralerna i lämpliga proportioner.

Du som äter D-vitamintillskott kan också gynnas av att komplettera med magnesium. Magnesium främjar nämligen upptaget av D-vitamin i kroppen och behövs för att D-vitaminet ska ge en god effekt.

Magnesium fungerar även som en elektrolyt och kan tillsammans med kalium, kalcium och natrium utgöra en bra vätskebalans för långa träningspass eller varma svettiga dagar. Tips: Healthwell Active Mineral- och Vätskebalans.

Våra magnesiumtillskott - jämförelsetabell

Produktnamn	Dosering	Elementärt magnesium	Form	Beredningsform	Fördelar
Magnesium 800	800 mg	120 mg	Magnesiumcitrat	Kapslar	Bra för muskelavslappning, bra upptag i kroppen.
Magnesium Bisglycinat	855 mg	97.5 mg	Magnesiumbisglycinat	Kapslar	Skonsam mot magen, bra upptag i kroppen.
Magnesiummalat	800 mg	112 mg	Magnesiummalat	Kapslar	Bra vid trötthet och fysisk aktivitet.
Magnesiumtaurat	750 mg	150 mg	Magnesiumtaurat	Kapslar	Kopplas till kardiovaskulära funktioner. Skonsam för magen.
Magnesiumorotat	1000 mg	65 mg	Magnesiumorotat	Kapslar	Mycket hög biotillgänglighet, kopplas till hjärnan och nervsignaleringen.
Trippel Magnesium	850 mg	220 mg	Magnesiummalat, -bisglycinat, -taurat	Kapslar	Innehåller den maximala mängden magnesium kroppen kan tillgodogöra sig.