Tips för en piggare höst

Att energinivån sjunker i takt med höstens mörkare dagar är något de flesta känner igen sig i. Men låt inte höstmörkret bli en energitjuv i din vardag! Vi ger dig våra bästa tips för en piggare höst fylld av energi.

Kvinna sitter utanför sitt hus på en trapp i en höstig omgivning. Omfamna höstens färger och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en pigg och positiv höst.

1. Boosta med vitaminer och mineraler

Kroppen är i behov av bra näringsämnen för att kunna fungera optimalt och en allsidig och varierad kost är viktigt för att du ska få i dig alla dagliga vitaminer och mineraler. Har du brist på något näringsämne kan det visa sig i form av orkeslöshet och avsaknad energi. Se till att äta frukt och grönt dagligen, för det är ingen hemlighet att färgrika livsmedel oftast har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler. Rekommenderad daglig mängd frukt och grönsaker för en vuxen ligger på 500 gram per dag.

Brist på D-vitamin är en vanlig orsak till att man känner sig trött och orkeslös under höst- och vinterhalvåret. D-vitamin bildas bland annat i kroppen via solljus och när höstmörkret faller är inte soltimmarna överflödiga, varför ett lågt intag av D-vitamin är vanligt förekommande. Utöver solen så får vi i oss D-vitamin när vi äter fet fisk såsom lax och makrill, D-vitaminberikade mjölkprodukter och kött, men i jämförelse med solen är det en liten mängd D-vitamin vi får i oss via kosten. Därför kan det vara bra att inta ett tillskott av D-vitamin under den mörkare delen av året för att säkra det dagliga behovet. Läs mer om D-vitamin.

2. Håll dig pigg med ordentlig sömn och återhämtning

Sömnen är vår viktigaste återhämtningskälla och en viktig del för att vi ska må bra. Sover man ordentligt ökar motståndskraften att klara av stress och andra påfrestningar, dessutom stärker det vårt immunsystem. Sex till nio timmars sömn per dygn behöver en vuxen människa, men detta kan givetvis variera från person till person. Hur pass pigga vi känner oss efter en natts sömn har mycket att göra med hur effektiv sömnen har varit snarare än hur länge man sovit. Då återhämtning är minst lika viktigt för att hålla sig pigg i höstmörkret kan ett magnesiumtillskott vara till hjälp. Magnesium som är ett mineral som kan bidra till bättre sömn och därmed kan du återhämta dig snabbare. Du kan även testa att göra en Sleepy Girl Moctail, en körsbärsdryck som avnjuts innan läggdags, med magnesium och naturligt melatonin som lugnar kropp och sinne.

Ett tips för att hålla sig pigg och alert under dagen kan vara att ta en kort powernap på mellan 20-30 minuter om tillfälle ges. Sover man längre än 30 minuter finns risken att man hamnar i djupsömn vilket snarare kommer få oss att känna oss tröttare efter.

3. Motionera och träna för en energifylld höst

När mörkret och kylan tränger sig på känns ofta soffan mer lockande än den dagliga motionen, vilket lätt kan göra att man hamnar i en ond spiral. Träning och motion gör oss betydligt piggare till skillnad från om vi inte tränar. Bara en sådan sak som vardagsmotion kan göra att du märker stor skillnad på den upplevda energinivån. Ta en promenad, en cykeltur, eller välj trapporna istället för hissen. Dessutom gör regelbunden träning att sömnen förbättras, vilket i sin tur kan leda till att du blir piggare.

Tips! Få tips från Josefine Johnsson för att hålla träningstrutinerna i höst eller få inspiration till intervallpass utomhus.

4. Frisk luft och dagsljus

Att man ofta känner sig trött och orkeslös under höst och vinter är inte så konstigt då mörker gör oss trötta. Anledningen är att brist på dagsljus får hjärnan att producera mer melatonin, det så kallade sömnhormonet, vilket då gör oss trötta även under dagtid eftersom kroppen får svårt att skilja på natt och dag. Ett tips för att vakna till under dagen och ladda kroppen med ny energi är att ta en kort paus utomhus. En 20 minuters promenad på lunchen räcker för att hjärnan ska få nytt syre samtidigt som dagsljuset gör oss piggare. Du kan även meditera eller köra ett yogapass ute, där naturens kraft förstärker hela upplevelsen och gör det till något alldeles speciellt.

Kvinna som springer. En löptur i den krispiga höstluften kan ge dig ny energi under dagen.

5. Boosta med frukt och grönt

Välj ren och näringsrik mat i alla färger! Inkludera frukt och grönt varje dag för att få en varierad kost som du aldrig tröttnar på. Du kan exempelvis göra en fräsch sallad eller varför inte woka, råriva, ugnsrosta, grilla eller till och med panera grönsakerna för att skapa nya smaker. Smoothies och färskpressad juice är också utmärkta sätt att få i sig alla nyttigheter från frukt och grönt på ett enkelt sätt.

Tips! Testa detta recept: Energibars med Super Fruits. Hemmagjorda bars fyllda med näringsrika ingredienser!

Vissa grönsaker, frukter och bär har kortare hållbarhet, så passa på att njuta av dem när de är i säsong. Då smakar de som bäst, är mer prisvärda och ett miljövänligare val.

6. Skriv tacksamhetsdagbok

Innan du går och lägger dig, ta en stund till att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Det kan vara människor i ditt liv, något positivt som hänt under dagen eller något annat som ger dig glädje. Att regelbundet skriva ner vad du är tacksam för hjälper dig att bli medveten om de positiva sakerna som finns i livet. I studier(1) har man nämligen sett att tacksamhet och god hälsa hänger ihop.

7. Ta skärmpauser

Stäng av mobilen och koppla bort helt några gånger om dagen. Tillåt dig själv att göra ingenting! Ge både dina ögon och din hjärna en paus genom att lägga undan mobilen och stänga ner datorn. Uppmuntra familjen eller vännerna att göra samma sak och ha en kväll utan teknik. Testa istället skärmfri underhållning som brädspel, utomhuslekar eller att läsa en bok – ett enkelt sätt att känna sig mer närvarande och pigg under hösten.

Genom att använda dessa enkla men effektiva tips kan du förvandla hösten till en tid fylld med energi och välbefinnande. När du tar hand om kropp och sinne genom allt från kost och motion till sömn och återhämtning, kommer du kunna omfamna höstens alla färger och ge dig själv de bästa förutsättningarna för att känna dig pigg och positiv hela säsongen!